powt nog

[...] 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) wszystkie pompki męskie8-)8-)8-), czas 20min równo 1. do MC wzięłam większe talerze i lepiej mi poszło. w ostatnim powt już mi się plecy załamały wtrzymka poszło ładnie. straciłam trochę czasu w MC na zakładanie pasków. mam tak małe dłonie, że sztanga mi wypada. nawet z 45kg. kapało ze [...]

Trening 28.03.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 3 wyciskanie sztangi zza karku stojąc bez nóg: 4 x 80 kg po 12 powt wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków na maszynie : 4 x 14 po przodu sztangą: 4 x 12 Triceps: francuskie jednorącz hantlem: 4 x 12 prostowanie na [...]

Wczesniej jechalem każda partia 1x w tygodniu i na klatke biceps triceps robilem i inne robilem po 4serie 12powt. Tutaj mam sporo mniej powt. + mniejsza ilosc serii,troche boje sie że nie będzie progresu,jak myślisz ? Aaa i dodam że wczesniej trenowałem biceps/triceps 2x w tyg. + nie robiłem nóg. Zmieniony przez - grubyjuby12 w dniu 2017-02-24 [...]

Okej więc ułożyłem sobie taki plan wzorując się na Twoim. Poniedziałek/Środa/Piątek: - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3 serie po 10-12powt. (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6powt. (klatka) - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. (klatka) - wyciskanie francuskie leżąc: 4 serie 12/10/8/6powt. [...]

Dobra trochę to okroiłem: - przysiad ze sztangą na barkach3s 12-10-8 RDL 3s 12-10-8 nie wiem co to jest;D - wiosłowanie sztangą: 3 serie 12/10/8/powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku 3s MAX - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - wspięcia na [...]

Moj plan ktory ulozylem dzisiaj wyglonda nastepujaca, zaczynam go od jutra cwiczyc. To jest plan na rzezbe moj. Robie po 5 seri z kazdych tych cwiczen po 12,10,8,6 powt. Zmieniam obciazenie prz 8,6 Poniedzialek: Biceps-Grzbiet • ŚCIĄGANIE DRĄŻKAGÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM • ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] PLAN TAK TRENOWALEM mniej wiecej….. Oczywiscie ten plan jest masakra.. Poniedzialek Biceps Triceps :Uginanie ramion ze sztanga stojac pochwytem- 4 seri (10,10,10,10powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x10 powt Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 seri (10.10.8.8) Prostowanie ramion na wycaigu stojc 4seri x10 [...]

Czytalem gdzies jak ktos mowil ze zeby rosl np. bic to trzeba sie koncentrowac na plecach itp, wiec moze zaczne pracowac na miesnie a tluszcz sam poleci ? praawda z tym bicem / a jak chcesz aby tłuszcz poleciał to czekaj cierpliwie bo nie ma nic na siłe dobra ja ci polece fbw z l powt 20 + w seri . zaczynasz od nog-pleców-klaty-barów-trica-bica .

[...] i posrednio insuliny i wrazliwosci na nia(przez zmniejszenie poziomu cukru we krwi, kiedy go dostarczysz po treningu inaczej wszystko pracuje). -serie z najwieksza iloscia powt: max ukrwienie miesni, przez co masz je dobrze odzywione. Oczywicie jesc nadal musisz duzo. Jesli chodzi o potencjal wzrostu to najwieksza role odgrywaja wlokna IIa i [...]

[...] ćwiczenie można byłoby dodać teraz bo posiadam 4s 12 Czwartek Plecy Drązek 5s 8 Wiosło nachwytem 4s 10 Mc 4s 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 12 powt szrugsy sztangą 4s 12 szrugsy w siadzie 3s 15 tył barków Face pull 4s 12 ściąganie drążka dolnego do klatki 3s 15 .. Piątek Biceps Uginanie ramion hantle złączone do [...]

[...] bo posiadam -UNOSZENIE BOKIEM NA TYMŻE WYCIĄGU 2s 12-15 Czwartek Plecy Drązek 5s 8 Wiosło nachwytem 4s 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 12-15 powt Mc 4s 10-6 - NA KOŃCU LUB NA POCZĄTKU. szrugsy sztangą 4s 12-8 szrugsy w siadzie 3s 12-15 tył barków Face pull 4s 12 ściąganie drążka dolnego do klatki ALBO [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - tym razem zamiast tego dałem russian twist 7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15 PYTANIE : macie jakieś sprawdzone sposoby na zwiększenie powt. w podciąganiu? Bo od jakiechś 2-3 tygodni zero progresu :-(

Nogi rozgrzewka przysaidy wykroczne bez cięzaru 3 x ok 30 powt siad tylni 4x 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 wspięcia na palce 3 serie grzewcze 3 właściwe opór. Biceps drążek podchwyt 2 x 10 grzewka uginanie ramion sztanga prostą 4x 12/10/8/6 kratownica chwyt młotkowy 3x12/10/8 lub w [...]

[...] na siłę i wszystko oprócz nóg i bicepsów - wytrzymałość. Nogi i biceps - masa? W "Porusz swoje bicepsy" jest mikrocykl wytrzymałościowy. Nogi wykonaj w zakresie 12-15 powt. na stałych ciężarach i odpoczywaj około 90 sek. Dawaj pytania o zamiennikach. (Tricepsy masz rozpisane na wolne ciężary, więc z tym nie powinno być problemu)

Wczoraj Klatka Plecy Brzuch 3 serie 6-12 powt. 60 s przerwy. 1. wyciskanie sztangi plasko -plus 8kg 2. wyciskanie sztangielek skos- 12kg 3. krzyzowanie linek w bramie-12kg 1. sciaganie gornego drazka-25/40kg 2. przyciaganie dolnego-sztanga plus 10kg 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne -6kg Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy wznosy nog w zwisie 15p [...]

[...] ramion przy wyciągu / trójgłowe ramion 3. Wypychanie ciężaru na maszynie końcami palców stóp / m.łydek 4. Spięcia na maszynie / m.brzucha Wykonaj każdy obwód jeden po drugim. Przerwy między ćwiczeniami 60s. Przerwy między obwodami 120s. Ilość powt. 10-15 Dla początkujących obwody od 1-3 dla zaawansowanych obwody od 1-3 wykonane kilkukrotnie

[...] - Nogi, biceps i triceps Nogi: - uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 4s 15-18 - wykroki ze sztangielkami 4s 12-15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc/jednonóz 4s 10 powt. na nogę - wypychanie na suwnicy 4s 10-12 Biceps i triceps w superserii: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s 10-12 - modlitewnik (hammer) 4s 10-12 [...]

Zastanawiam sie czy ten plan jest dobry na siłę Mile widziane poprawy Jest to moj pierwszy plan na siłę a więc nie wiem czy jest on dobrze ulożony. P Poniedziałek: Klata+trip Wyciskanie na lawce plaskiej: 5x8,6,4,2,2 Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2. Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie: 4x8,6,4,4 [...]

W plecach martwy daj na 1 miejsce i dołóż jeszcze coś na najszerszy/czworoboczny. Co do nóg na dwugłowe to uginanie podudzi ze sztangielką (trzymaną nogami). I spróbuj robić piramidkę tj. 12-10-8-6 (co do powt).

[...] nie chodzi Ci o łańcuszek :) na lewej łopatce mam takie jakby znamie, kiedys od judogi mi sie zrobiło jak zeszła mi skora na obozie :) i tak juz zostało nic sie nie poradzi. Dzisiaj robiłem trening nog,,jestem mega zadowolony na przysiad poszło bez wiekszych problemow 160kg x 5 powt. do kąta prostego bo ostatnio takie wlasnie przysiady robie :)